一字尬么

三級跳屬於田徑項目中的跳躍運動之一，它是由三次跳躍的組合運動後完成的比賽項目，參與比賽的人員需要完成單足跳躍、跨步跳躍和飛跨跳躍三個動作。三級跳的項目，鍛鍊的是人的平衡力、跳躍力和整體的身體素質。

三級跳注意事項

1.單足跳

應注意充分利用助跑帶來的速度向前跳躍，重心低而平，減少速度損失，手部動作可爲單擺也可以雙擺。

2.跨步跳

注意保持平衡，兩大腿充分打開，利用雙手在滑行的過程中保持平衡，落地時前腳迅速向下鞭打，以獲取第三步跳躍的最大力量。

3.跳躍

利用最後的速度，雙手迅速上擺，腳向儘量前伸，落地，完成動作。

三級跳的訓練方法和技巧

1.跳臺階：發展腿部力量和踝關節力量

動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20-30個臺階，重複3-4組。

2.蹲跳起：發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後襬。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15-20次，重複3-4組。

3.跳步：發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。與舞蹈的“跳步”動作類似。

4.縱跳摸高：發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3-4組。

三級跳的成績怎麼算

級跳遠的規則是，每三次預賽成績都要進行記錄，並取最好的一次成績作爲最終成績。

所有的運動員在三調結束以後，裁判員會把他們三條當中的最佳成績取出來進行對比，然後取前6名的成績或者全8名的成績進入決賽，進一步進行再一次的比賽。

在決賽中可以帶入預賽的成績，所以，是6次成績當中最好的是成績作爲最終成績。