一字尬么

爲了能夠更好的完成立定跳遠運動的項目，需要在立定跳遠運動展開前，完成熱身的運動。立定跳遠的熱身運動可以做深呼吸、原地擺臂、原地小步跑、肩部運動、擴胸運動等動作完成。

立定跳遠前熱身八個動作

1.深呼吸（多做幾次）

調動呼吸機能，讓身體適應跑步時的節奏，緩解緊張情緒。

2.原地擺臂

充分活動肩關節，防止跑步時擺臂疲憊，增加關節記憶，可與後蹬跑同時練習。

3.原地小步跑

充分活躍身體機能，調動小腿及踝關節的柔韌及興奮度，提前進入考試狀態。

4.肩部運動

左腳跨出與肩同寬，左右手指自然的收攏放在肩膀處，以手爲圓心順時針旋轉8拍後，再逆時針進行。

5.擴胸運動

在跳遠前，可以做做擴胸運動。可以按照節拍來進行。

6.拉伸運動

拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的，如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動。

7.雙肩和頸部

此外還要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放鬆，可以避免受傷，還有利於提高成績。

8.伸展運動

如伸展雙臂、弓步伸展等，這些動作可以有效激活肌肉並提高身體溫度，以增加身體的柔韌性。

影響立定跳遠成績的因素

1.力量因素

特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。

2.協調用力的能力

指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3.臂的擺動作用

立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

跳遠運動有什麼規則規定

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以跳的遠度決定名次。

跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20釐米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮溼的沙坑裏。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米/秒的時候不能承認爲新的世界紀錄。

如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡爲止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。

起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記後面的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。